2022년 다이어터를 위한 스타벅스 저칼로리 추천 메뉴 6 가지

다이어트 중인 사람들이 스타벅스에 가면 먹을 게 없을까? 매번 아이스 아메리카노 마시기에도 질리고 뭔가 다이어트에 방해되지 않으면서 칼로리도 챙기는 그런 메뉴 없을까? 커피부터 블렌디드 메뉴, 티 메뉴부터 먹을거리까지 저칼로리 메뉴로 맛도, 칼로리도 챙기자. 2022년 10월 기준 매장에 있는 메뉴들로 소개해 보겠다.

 

커피 메뉴

 

커피 메뉴를 시킬 때에는 따뜻한 음료보다는 아이스 음료를 시키자. 아이스 음료가 칼로리가 더 낮은데 그 이유는 우유가 들어갈 공간에 얼음이 들어가기 때문에 상대적으로 칼로리가 낮아지는 것이다. 또한 오트 밀크나 무지방 또는 저지방 우유로 우유를 변경하면 맛은 거의 변함이 없으면서 칼로리는 대폭 낮출 수 있다. 시럽은 되도록이면 제외해야겠지만 꼭 넣어야 한다면 라이트 시럽으로 대체하자. 푸라푸치노는 대체적으로 당분이 높아서 칼로리도 높고 다이어트에는 쥐약이지만 꼭 먹어야 한다면 무지방 우유로 변경하고 라이트 시럽으로 바꾸는 옵션을 추천한다. 다음은 본인이 추천하는 커피 메뉴다. 

 

바닐라 크림 콜드 브루 또는 나이트로 바닐라 크림

 

바닐라 라테 좋아하는 사람들이 많은데 다이어트 시에는 왠지 망설여진다. 바닐라 라테에 들어가는 바닐라 시럽과 우유 본연의 칼로리 때문에 적어도 200kcal 정도 하기 때문이다. 이럴 때는 바닐라 크림 콜드 브루나 나이트로 바닐라 크림을 추천한다. 둘 다 아이스로만 가능한 메뉴인데 둘 다 100Kcal 초반으로 절반 정도의 칼로리를 줄일 수 있다. 바닐라 시럽 대신에 바닐라 크림도 시도해 보고 저칼로리 음료를 고르는 현명한 선택을 해보자. 

 

푸라푸치노 & 블렌디드

 

푸라푸치노 메뉴 중에서는 에스프레소 프라푸치노를 추천한다. 보통 프라푸치노는 Tall 사이즈 기준으로 적으면 250- 많으면 350Kcal 정도의 칼로리인데 반해 에스프레소 프라푸치노는 145kcal로 보통 메뉴에 비해 절반 정도로 열량이 적다. 프라푸치노를 꼭 마시고 싶다면 에스프레소 프라푸치노를 선택하자.

 

블렌디드(스무디) 중에는 망고 패션 후르츠 블렌디드를 추천한다. 블렌디드 메뉴가 많지 않지만 그중에서도 Tall 사이즈 기준으로 120Kcal로 열량이 낮다. 여름에 시원하게 과일 스무디 먹고 싶다면 망고 패션 후르츠 블렌디드 추천!

 

피지오 & 티

 

사실 티 메뉴는 티 라테가 아니면 거의 제로 칼로리로 칼로리 걱정은 필요 없다. 제주 유기농 녹차, 잉글리시 브렉퍼스트 티, 얼그레이 티, 유스베리 티, 히비스커스 블렌드 티, 민트 블렌드 티, 케모마일 블렌드 티 모두 거의 제로 칼로리에 가까워 맘 놓고 먹을 수 있다. 하지만 그중에 '유자 민트 티'는 우유가 안 들어갔음에도 아마 유자 청이 들어가서인지 칼로리가 235Kcal로 약간 어이없을 정도로 높아서 주의가 필요하다. 

 

스타벅스에 사이즈별 음료 열량 표가 있어 찍어 보았다. 아까 말했듯이 아이스 음료가 따뜻한 음료에 비해 칼로리가 낮은 것을 볼 수 있다. 

 

음식메뉴

 

샐러드 메뉴는 제외했다. 샐러드는 물리도록 먹고 있을 것이고 스타벅스에 가서까지 샐러드를 먹고 싶지 않을 것 같다는 개인적인 생각 때문이다. 샐러드와 함께 라테 or 아메리카노를 먹는다면 칼로리를 챙길 수 있겠지만 여기서는 배제하도록 하겠다. 

 

햄& 루꼴라 올리브 샌드위치 : 식사 메뉴로 추천! 

 

190g의 꽤 큰 크기에 374Kcal로 샌드위치 치고 낮은 칼로리를 자랑한다. 탄수화물 42g에 당류가 4g으로 낮고 20g의 단백질을 섭취할 수 있어 저지방 라테와 함께 먹는다면 다이어트 시 한 끼로 너무 좋은 구성이다.

 

한입에 쏙 치즈 꿀 볼 : 간식으로 추천! 

 

네 가지의 다양한 치즈가 들어가 짭짤한 맛과 달콤한 아카시아 꿀이 더해져 단짝의 조화가 매력적인 간식 빵이다. 다이어트 간식에 대한 욕망도 큰데 그럴 때 몇 개 집어먹으면 만족스러운 간식이 될 것이다. 모두 합쳐 98g이고 39g의 탄수화물, 당류는 단지 3g 밖에 안 들어 있다. 12g의 단백질도 들어있어서 단백질의 함량도 꽤 높은 편이다. 또한 작은 빵이 여러 개 들어있는 형태로 다 먹을 필요가 없이 몇 개만 먹어도 되기 때문에 양을 조절함에 있어서도 너무 좋은 선택이다. 

 

티라미수 크림 데니쉬 : 디저트가 너무 당길 때 추천! 

 

비교적 최근에 나온 신메뉴로 티라미수 크림이 샌드 된 데니쉬 빵이다. 맛있다는 평이 많은 디저트인데 생각보다 칼로리가 높지 않다. 110g에 380Kcal! 다른 메뉴에 비해서는 칼로리가 높지만 스타벅스 디저트, 케이크 메뉴 대비 칼로리는 낮은 편이다. 다만 당류가 24g이 들어있어 이것을 먹는 날은 다른 음식에서 당류를 조절해 먹는 것이 필요하다. 디저트답게 당류와 지방의 비율이 높지만 한 번씩 먹으면 크게 문제없을 정도의 양이다. 티라미수를 좋아하시고 디저트가 너무 먹고 싶다면 먹어볼 만한 메뉴!

 

스타벅스에서도 메뉴 잘 골라서 현명한 다이어터가 되자!